Как похудеть без вреда здоровью?

женский онлайн журнал

Как быстро похудеть и не навредить здоровью?

Вопрос «как быстро похудеть» актуален для представителей обоих полов. Тысячи мужчин и женщин регулярно посещают тренажерные и фитнес-залы и бассейн с единственной целью – избавится от лишних килограммов, стать более стройными и подтянутыми.

Особенно актуален вопрос похудения становится при приближении лета. Ведь всем хочется демонстрировать на пляже стройную талию, а не прятаться подальше от людских глаз из-за толстого валика на боках и рыхлых бедер. Рассмотрим несколько простых способов, которые помогут достаточно быстро вернуть телу стройность и привлекательность.

Диетическое питание

Если вы планируете худеть, что первым, что следует сделать – внимательно посмотреть на содержимое тарелки.

Летом худеть значительно проще – появляются различные фрукты и овощи, которые могут стать основой правильного питания. Бытует мнение, что если есть исключительно растительную пищу, можно довольно быстро похудеть. Увы, но так не получится. Точнее, сказать, вы сможете скинуть несколько килограмм.

Но дело в том, что мясо, рыба, молочные и мучные продукты – богатые источники полезных веществ. Соответственно, лишив организм витаминов и минералов, вы наносите ему серьезный ущерб. И последствия могут быть довольно тяжелыми.

Многие соотечественники обращают внимание на то и дело появляющиеся в СМИ и интернете средства «быстрого и безболезненного» похудения. Ягоды годжи, зеленый кофе – примеров найдется слишком много.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью?

Но важно запомнить простое правило: на вопрос «что нужно есть, чтобы быстро похудеть» ответа нет. Нет такого продукта, который за несколько дней поможет избавиться от слоя жира, скопившегося за несколько лет. Вместе с тем, правильное, сбалансированное питание поможет довольно быстро сделать вашу фигуру такой, о какой вы мечтаете.

Правильное питание предполагает баланс в рационе белков, жиров и углеводов. И если меню составлено правильно, вы сможете с легкостью похудеть, не отказывая себе практически ни в чем.

Важный аспект диеты – отказ от излишеств. Вы можете употреблять мясо, рыбу и хлеб – они на самом деле полезны. Но вместе с тем, мясо и рыба должны быть нежирными (лучше всего готовить их на пару или гриле, в крайнем случае — варить), хлеб – из муки грубого помола. Так вы получите максимум пользы и минимум калорий. А вот конфеты, невероятно вкусные сладкие десерты, выпечка и так далее – основной враг стройности. И не только. Поэтому о них следует забыть.

Хочется сладкого? Воспользуйтесь моментом и съешьте клубнику или черешню.

От некоторых людей приходится слышать жалобы – сидела/сидел на различных диетах, а результат все равно нулевой. На самом деле, это вполне понятно. Любое ограничение в питании заставляет организм активно накапливать жиры. Поэтому, если не знаете, как быстро похудеть без диет – отправляйтесь к специалисту диетологу. Он поможет составить правильное меню, с которым вы будут употреблять только здоровую и полезную пищу. И это положительно скажется не только на фигуре, но и на состоянии организма в целом.

Физические упражнения

Придерживаясь правильного питания вы сможете очистить организм от скопившихся с нем шлаков и токсинов. Жир также будет уходить, но возможно, не так быстро, так хотелось бы. Для того, чтобы ускорить процесс похудения, следует активно заниматься спортом.

Физические тренировки по силам всем. И что самое главное – вы самостоятельно сможете делать упражнения в любое удобное для вас время. Если есть возможность, прекрасным решением станет посещение тренажерного зала – под наблюдением тренера, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, вы сможете довольно быстро избавиться от лишнего веса.

Но тренажерный зал могут посещать не все. Плотный рабочий график не дает возможности делать этого. К счастью, есть несколько простых упражнений, выполняя  которые в наиболее удобное время вы сможете быстро похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью?

Например, одним из наиболее распространенных упражнений является «планка». Выполняется она предельно просто – необходимо лишь принять упор лежа (его можно делать как на локти, так и на ладони). Спина ровная, ноги напряжены. Основная задача – простоять в таком положении хотя бы несколько минут. Простым это упражнение кажется лишь на первый взгляд. Большинство из тех, кто выполняет его впервые, выдерживают планку не более 40-60 секунд. Это упражнение крайне полезно, поскольку задействует мышцы рук, плечевого пояса, спины, живота, ног. Кстати для того, чтобы быстро похудеть в животе, это упражнение оказывается более эффективным, чем всем известное качение пресса. Ведь когда качаешь пресс, наращивается объем мышц. Но вот покрывающий их слой жира уходит крайне нехотя. Планка помогает намного быстрее.

Тем, кто не знает, как быстро похудеть в ногах, необходимо вспомнить о простом упражнении, знакомом еще с детства.

Речь идет о приседании. Существует несколько различных способов выполнения данного упражнения (разница в исходной позиции, отсутствии/наличии утяжелителей). Но выполняя ежедневно даже 2-3 подхода по 30-50 приседаний, вы уже спустя неделю увидите разницу. Главное – не прекращать выполнение упражнения. Если не относитесь к людям ведущим активный образ жизни – в первые дни будут очень сильно болеть мышцы. Но если сможете превозмочь эту боль – будете радоваться изрядно постройневшим ножкам.

Еще одним прекрасным решением станет бег. Разумеется, не у всех есть возможность приобрести беговую дорожку. Но вот пробежки в парке или на стадионе доступны всем. Не следует опасаться насмешек – как правило, большинство людей, глядя на того, кто бегает, втайне ему завидуют, поскольку не могут заставить себя делать то же самое.

Похудеть быстро и эффективно поможет плаванье. И даже если поблизости нет водоема – это не страшно. Бассейны работают круглый год, а стоимость абонемента не так уж велика. Но если вы настроены на стремительное похудение, одного занятия в неделю недостаточно. Вам необходимо будет не менее 3-4 посещений в неделю. При этом длительность «заплыва» не менее 40 минут.

Следует отметить, что данный способ прекрасно помогает быстро похудеть после родов. Более того, водные процедуры пойдут на пользу коже. Во время работы мышц идет более активный приток крови к коже.

В результате, она становится мягче, эластичнее. Этот факт особенно понравится женщинам, которые после беременности страдают не только от лишнего веса, но и от некрасивых растяжек – плаванье поможет их сгладить.

Вне зависимости от того, какой именно способ для похудения вы выбрали, необходимо запомнить одно, воистину золотое правило – даже после того, как ваш вес достиг желаемого результата. Ни в коем случае нельзя бросать упражнения или забывать о правильном питании. Только при постоянных занятиях вы сможете удерживать вес на определенном уровне.

Интенсивность тренировок может быть несколько снижена, а в рационе может появиться небольшое количество ранее запрещенных блюд. Но послабление должно быть на самом деле незначительным.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью?

Другие способы

Советов на тему как можно быстро похудеть, существует невероятное множество. Но, выбирая способ лично для себя, не забывайте о том, что похудение может навредить здоровью. Современные методики, как, допустим, липосакция, достаточно эффективны.

На самом деле, за одну непродолжительную операцию вы избавитесь от значительного количества жира. Вот только никто не думает о том, что жировые отложения, устраненные подобным путем, нарастают достаточно быстро. То есть, спустя несколько месяцев вы вновь будете мечтать о стройной талии и бедрах. То же самое относится и к различного типа массажам, и прочим процедурам. Они дают слишком кратковременный эффект. Более того, подобные процедуры имеют высокую стоимость. Но если они выполнены непрофессионалами – это может навредить здоровью.

Точно также не следует поддаваться искушению сесть на строгую диету. Например, в течение нескольких дней пить только воду. Такое «питание» может быть убийственно для организма.

Ведь мало кто знает, что для подобной диеты необходима определенного типа подготовка те, кто ею пользуются, начинали с голодания в течение 24 часов. И то, позволяется это делать максимум раз в полгода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *