Что такое система питания БУЧ?

женский онлайн журнал

Что такое БУЧ – правильное питание по этой системе

Желание сбросить быстро и эффективно килограммы — заветная мечта многих девушек и женщин. Определенных результатов добиваются ограничением каллорий, но действие таких диет непродолжительно, так как тело очень быстро возвращает килограммы.

Основы БУЧ

Что такое БУЧ? Это питание, основанное на методе белково-углеводного чередования. Его применяют спортсмены, отлично подойдет и желающим сбросить килограммы. Оно действует по методу сушки тела.

Те, кто хотя бы немного разбираются в основах питания, знают, что чрезмерное употребление продуктов, содержащих углеводы, ведет к верному набору веса. Но, несмотря на это углеводы являются источником энергии для организма. Недостаток их ведет к снижению мышечной массе.

Кроме того, постоянное питание с пониженным значением углеводов приводит к упадку сил, депрессии.

Питание БУЧ заключает в себе грамотную смену белков и углеводов, которая позволяет достичь необходимого эффекта в похудении без вреда для здоровья. Особенность данной диеты заключается, что в определенные дни употребляется только пища богатая белками, а в другие углеводами.

Система питания БУЧ:

  • 2 дня — белковая пища;
  • 1 день — углеводы;
  • 1 день — равное сочетание белков и углеводов в рационе.

Что такое БУЧ – правильное питание по этой системе

Белковые дни

Данная схема питания приблизительная, в различных трактовках допускается от 2 до 5 суток с белковым питанием. Но выбор такого периода зависит от состояния организма. Новичкам рекомендуется придерживаться цикла питания с 2 сутками употребления протеинов, чтобы избежать углеводного голодания, срывов и уменьшения мышечной массы тела.

Количество белков в первые два дня должен рассчитываться из показателей 3 г протеина перемноженный на вес тела. Если вес составляет 60 кг, то 60х3=180 г белка необходимо съедать в день.

Данная цифра не означает потребление 180 г продуктов, она показывает какое количества белка должно содержаться в еде. Такой показатель рассчитан на один день.

Питание должно включать такие продукты, как мясо (нежирная свинина, говядина, курица, индейка), творог, рыбу, яйца, кисломолочные продукты.

Потребление углеводов должно быть сведено к минимуму. Разрешается употребление овощей, преимущество отдается огурцам.

Углеводный день

Прием высокоуглеводной пищи должен соответствовать формуле на 1 кг веса 4-5 г углеводов. При весе в 60 кг продукты в этот день должны содержать не более 200 г углеводов. Употребление белков следует свести до 1 г на килограмм веса.

Рацион питания БУЧ в этот день должен включать в меню каши, овощи, фрукты. Допускается употребление шоколада в умеренных пропорциях. Хлеб желательно употреблять не из муки, а цельнозерновой. Необходимо учитывать, что вечерняя еда должна состоять из белков. Для этого подойдет стакан кефира или творог.

Смешанный день

Так как в этой системе питания больше белковых дней, то для комфортного восприятия организмом вводится смешанный день, который позволяет сбалансировать рацион питания на привычный с потреблением достаточного количества протеинов и углеводов.

Количество углеводов в 4-й день цикла может быть приблизительно быть равно принципам 3-го дня. При этом немного увеличивается потребление белковой пищи.

Что такое БУЧ – правильное питание по этой системе

Основные принципы

Для того чтобы правильно питаться по БУЧ необходимо не снижать количество потребляемых килокалорий ниже 1200. Желательно, чтобы показатель был близок к отметке 1600.

Главный принцип такого питания заключается в достижении и сохранении результатов снижения веса. Урезание калорийности еды может привести к плохому самочувствию, сменам настроения. Если энергетическую ценность продуктов необходимо понизить, то лучше совершать это плавно, без резких ограничений.

Важно сочетать питание БУЧ и тренировки. Эффективность такой диеты повыситься. Тренировки позволят сжечь лишний жир, увеличить мышечную массу тела. Фигура будет подтянутой и стройной. В день занятий калорийность пищи должна быть не ниже 1600 килокалорий.

Диета покажет результаты уже в первые дни. Снижение веса может достигать до 1 кг. Но на первом этапе, после утраты килограммов, может появиться прибавка. Это не должно пугать, не стоит останавливать выбранный режим питания. Набор веса происходит из-за накопления жидкости в организме.

БУЧ диета может подойти для 30 дней, для этого необходимо использовать вышеуказанную схему питания. Необходимо постоянно повторять циклы. Для получения максимального эффекта рекомендуется постепенно увеличивать количество белковых дней до 5.

Переход должен быть максимально плавным, без ущерба для организма. Максимальное применение такой системы питания до трех месяцев. Результатом такой диеты станет от 5 до 15 кг снижения веса.

При БУЧ принципы питания должны быть схожими с основами правильного питания. Необходимо избегать употребления вредной пищи, сладостей. Приготовление еды должно быть методом тушения, варки.

Жаренные продукты стоит исключить из рациона. Не стоит забывать про жиры, но их потребление должно быть умеренным. После 3х месячной диеты по БУЧ, стоит перейти на режим правильного питания для нормального функционирования организма и продолжать выполнять физические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *